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【消息】熬夜食谱健康熬夜方法疯狂加班月

发布时间:2020-12-25 17:17:58 阅读: 来源:蚀刻机厂家

新年的第一月被成为“疯狂加班月”,在临近新年的时候大家都在疯狂的加班赶点,熬夜成为上班族必做的事情。相信大家对于熬夜的危害已经耳濡目染,现在小编就为陷入“疯狂加班月”的白领OL一族推荐最健康熬夜方法和营养熬夜食谱,让“熬夜”对你的伤害减到最低点!

疯狂加班月来袭 OL必知“健康熬夜”食谱方法

①熬夜族最佳食谱之饮品篇

大多数熬夜族在熬夜的时候都会选择一些饮品陪伴,或咖啡或浓茶或碳酸饮料,目的只有一个——提神醒脑,保持工作效率。但在饮品的选择上,熬夜族更多地会迁就个人喜好,于是不科学的情况出现了,因为选择不适当的饮品,不仅不会起到期望的作用,甚至还会影响身体健康,把熬夜的危害放大。那么怎样的饮品才够健康?才是熬夜族的最佳饮品呢?下面向大家介绍几种:

一、绿茶:

透明的淡淡绿色,月光萦绕在袅袅雾气中,柔美、恬淡,如诗、似画,轻灵如一清澈的女子,这就是绿茶。深夜,它不仅可以提神,还可以消除体内因熬夜产生的多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

1234567891011 新年的第一月被成为“疯狂加班月”,在临近新年的时候大家都在疯狂的加班赶点,熬夜成为上班族必做的事情。相信大家对于熬夜的危害已经耳濡目染,现在小编就为陷入“疯狂加班月”的白领OL一族推荐最健康熬夜方法和营养熬夜食谱,让“熬夜”对你的伤害减到最低点!

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二、果汁:

果汁可以补充因熬夜大量流失的多种维生素,随意搭配,不仅美味,更为独自坚守的深夜平添几分情趣。

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

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三、水

是的,你没看错。没有绿茶的清香、果汁的甜美,最简单最直白的水却是野猫族熬夜生活的必备品。我们知道,经常熬夜很容易上火,事实上,上火其实就是体内毒素大量堆积的表现,所以我们需要每天多喝水帮助身体排出毒素。另外需要注意的是,对于爱美的女性夜猫族来说,熬夜的时候喝水不等过量,不然第二天就要变成金鱼眼了。

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②熬夜族最佳食谱之膳食篇

众所周知,熬夜对身体健康有百害而无一利。在独自奋战了无数个不眠之夜后,熬夜族一定要记得及时为疲惫不堪地身体充电。人们常说药补不如食补,但对熬夜族来说,盲目地食补并不能起到理想的作用,而且很多熬夜族喜欢以补身体为借口,肆意地满足食欲。这样做显然是非常不科学的,因为在疲劳的时候,我们身体的消化机能和新陈代谢机能都会减退,所以习惯性地在熬夜后大量地进食,不仅会给胃部带来很大负担,更容易造成肥胖,心脑血管疾病也就接踵而至了。所以,熬夜族一定要合理、科学地安排膳食,才能把熬夜的危害降到最低。

1、生地炖鸭蛋:

每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

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2、猪腰炖杜仲:

每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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3、莲子百合煲瘦肉:

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

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4、粉葛生鱼汤:

每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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5、夏枯草煲瘦肉:

每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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③健康熬夜方法之作息篇

有的人喜欢熬夜,有些人被迫熬夜。但最后往往是把自己搞得筋疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、合理的熬夜会使对身体的伤害减低到最少。下面给大家一个熬夜最佳作息表。让大家尽量能够精神饱满地去熬夜。(一般人轻易不要轻易尝试哦)

10:00 起床

10:00—11:00听听音乐(最好是轻音乐);

11:00—11:20吃饭,喝热汤、多吃青菜、肉类(营养膳食最好);

11:30—19:30看书、或者其他事情;

19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱(切勿吃的过饱);

20:00—凌晨4:30工作、学习、 游戏(必要时喝一瓶口炎清);

凌晨4:30—10:00睡一小觉儿。

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④健康熬夜方法之肌肤管理篇

熬夜前:

1、 先将脸卸妆洗净,这样既可避免让残妆造成肌肤负担,又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

2、 再给面部敷上面膜,面膜以强调保湿成分为主,像玻尿酸、神经醯酸等。

3、 多喝温开水。

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熬夜后,隔日肌肤的急救法可依照下列方式:

1、 肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分,暗沉无光,最快速有效的补救方法就是使用面膜,以高保湿度为主要诉求最好,成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。

2、 如果天气冷,敷完面膜后肌肤会感到紧绷,脸部温度会下降,所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁,在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾,藉以提升皮肤浅层的温度,都是不错的方法。

3、 熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题,使用产品急救后,换个方式再化个美美的妆,也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象,最好先使用底妆液,避免用质地干燥的两用粉饼上妆。 上妆Tips: 膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤,若担心颜色太红怕突兀,可将腮红膏调合粉底液,再轻点于脸上,可让妆效自然并服贴。

4、 要让暗沉的肌肤恢复光泽,可藉由按摩几个刺激性强的穴道,来促进血液循环,每个穴道约按压10-20次。

5、 冷热水交替敷面可改善黑眼圈,先用冷水或热水都没关系,两者交替可促进血液循环,冷水温度约冰箱冷藏室温度,热水温度约40度。

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