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定制食谱法快速瘦身有捷径-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:03:09 阅读: 来源:蚀刻机厂家

瘦身减肥需要根据自己的时机情况才能达到最佳的瘦身效果,下面瘦身男女小编就要跟大家分享几个根据不同身型来制定的不同瘦身饮食计划,帮助大家在减肥期间少走弯路 快速的瘦身成功。

梨型身型

顾名思义,梨型身型就是身体下半部宽大、上半部窄小的身型,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身型来说,瘦身是个艰巨的任务,尤其对于已婚女人来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身型却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在肚子,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

膳食选择上,梨型身型的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身型的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果型身型

苹果型身型的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易瘦身的体型。但是,宽阔的腰围会对保健造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身型应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身型的早餐要关注搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身型的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

小辣椒型身型(或纤细型)

小辣椒型身型的人没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦长胖会以身体中间部位如肚子为主,因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出,这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。辣椒体型的人,早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

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